据说冬季享美食，幸福感会暴增。而我只听说，冬季享美食，会真的停不下来，体重暴增。冬季人们容易保留原始的习惯，饥饿感增强，对食物产生非常强的渴望，经常会自制力失控，一天到晚吃个不停。作为一枚略微发福的产后新妈妈，冬季止不住的食欲和发胖步伐确实很恼人，但是所谓万事都会有对应的解决方法，对冬季贪食对症下药，也能寻找冬季不发胖的饮食方式。
保持饱腹感，让你少吃一些
1、高饱腹感食物之薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以，往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。
2、高饱腹感食物之鱼类
鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪的摄入可以让你维持持续的饱腹感。欧洲的科学家们经过研究发现，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
3、高饱腹感食物之燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
4、高饱腹感食物之坚果
坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了，而且坚果还有加速新陈代谢的作用，对减肥有很大的帮助。
5、高饱腹感食物之蘑菇
一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
6、高饱腹感食物之酸奶
酸奶是瘦身的最佳食物，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
进食方式，也能让你少长肉
1、三餐不可少 更要按时
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
2、控制摄食量和热量
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3、放慢进食速度
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
4、拒绝饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!
5、饭前水果 开饭先吃蔬菜
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
评论